Femeile primesc adesea sfaturi generice de genul “fa mai mult sport si mananca mai putin”, “tine dieta”, “trebuie sa slabiti”, in special de la medici ginecologi si endocrinologi. Desi sfaturile in sine nu vin cu intentie rea, ele sunt ineficiente si lipsite de practicalitate, ceea ce genereaza mai degraba sentimente de frustrate si vinovatie. Mi-am permis sa corectez clasicul sfat din imagine si sa punctez aspectele cu adevarat importante: femeile au nevoie sa faca sport cu greutati pentru a creste masa musculara si rata metabolica (ceea ce duce, in consecinta, si la echilibrarea hormonilor sexuali, care sunt puternic influentati de metabolism), si sa manance suficient, in special proteine. Echilibrarea greutatii, echilibrarea hormonala si reducerea poftelor de dulce, a foamei si a fluctuatiiilor glicemice si emotionale (mood follows blood sugar) se face prin mese regulate care contin suficienta proteina. In functie de obiective, asta inseamna undeva intre 0,8 (minim) si 1,5g de proteine pe kg corp. Mancam, fara sa ne dam seama, ori prea multe zaharuri (fie ele si bio, vegane, fara zahar), fie prea putina proteina de calitate in asociere cu legume si fibre din surse colorate pline de antioxidanti.
Daca mai adaugam si sportul in ecuatie, avem clar o nevoie de nutrienti de calitate pentru a creste masa musculara, MAI ALES dupa 38-40-50 de ani cand antrenamentele cu greutati ar trebui sa fie o prioritate pentru orice femeie. Da! Pregatirea pentru menopauza se face cu proteine si greutati! 💪🏻💪🏻💪🏻
Oricand ai o masa cu mai putin proteina, sau nu ai chef de mic dejun consistent, completeaza cu o bautura functionala in care pui o cupa de colagen sau pudra proteica organica cu profil complet de aminoacizi.
Daca ai intrebari legate de postarea asta, hai sa discutam mai jos in comentarii. 💖☀️
Cu toate acestea, realitatea este mult mai complexă și total diferită. Iată câteva aspecte de luat în considerare:
Calitatea alimentelor contează cel mai mult:
- Nu este suficient dar poate fi chiar dăunător să mănânci mai puțin; calitatea alimentelor pe care le consumi are un impact semnificativ asupra sănătății tale. Alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, proteinele și grăsimile sănătoase, fructele, sunt esențiale pentru o nutriție adecvată.
- Reducerea aportului caloric excesiv poate fi dăunătoare: Reducerea drastică a caloriilor poate duce la deficiențe nutriționale, carențe de macronutrienți ( (deficit proteic) și micronutrienți ( carențe de vitamine și minerale) și poate afecta funcționarea normală a organismului. Vreau sa subliniez ca este posibil ca unele persoane obeze să fie subnutrite din punct de vedere nutrițional, deoarece dieta lor poate consta în principal din alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți.
- Este important să consumăm alimente bogate nutritional și să fim atenți la nevoile organismului vostru.
- Scăderea ratei metabolice: Pe măsură ce pierdeți în greutate, organismul dumneavoastră arde mai puține calorii, deoarece este necesar mai puțină energie pentru a menține un corp mai mic. Acest lucru reduce deficitul caloric și poate încetini pierderea în greutate.
- Amenințarea de foamete: Corpul poate interpreta un deficit caloric prelungit ca pe o amenințare la adresa resurselor sale. Ca răspuns, poate încetini metabolismul pentru a conserva energie, ceea ce-l face sa depună orice potential surplus.
- Modificări hormonale: Un deficit caloric semnificativ poate afecta nivelurile hormonale, cum ar fi leptina și grelina, care controlează senzația de foame și sațietate. Acest lucru poate duce la creșterea foamei și la dificultatea pana la imposibilitatea de a menține un aport caloric scăzut pe termen lung.
Factori individuali ? Este tot o strategie de marcheting !
- Fiecare persoană are un metabolism diferit și răspunde diferit la dieta și exercițiile fizice ? Nu.
- Principiile de bază ale funcționării corpului uman sunt aceleași pentru toți oamenii. Există anumite procese fiziologice și metabolice fundamentale care guvernează modul în care corpul nostru utilizează energie, digeră alimentele, transportă nutrienții și menține homeostazia (echilibrul intern).
- Există variații nesemnificative între indivizi în ceea ce privește metabolismul, răspunsul la alimente și nevoile nutriționale. Aceste variații pot fi influențate de mai mulți factori, inclusiv vârstă, sex, genetica, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate și alți factori individuali.
Stresul și somnul: Stresul cronic și lipsa de somn pot afecta în mod negativ metabolismul și sănătatea generală. În programul meu de 90 de zile vei învață tehnici de relaxare să poți sa gestionezi stresul.
În loc să căutați soluții rapide și drastice, este mai important să adoptați o abordare echilibrată față de nutriție și fitness. Consultați un profesionist în domeniul nutriției sau un antrenor personal pentru a dezvolta un plan personalizat care să vă ajute să atingeți obiectivele voastre de sănătate într-un mod sănătos și sustenabil.
„Pentru clienții mei, am pregătit o oportunitate excelentă de economisire financiară! În loc să optezi pentru consultări individuale, te poți înscrie în programul meu de 90 de zile, care este mult mai accesibil din punct de vedere financiar. Acest program nu numai că te va ajuta să economisești bani, dar îți va oferi și avantajul de a beneficia de consultările și resursele mele pe o perioadă mai lungă, pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și bunăstare în mod mai eficient. Este o ocazie excelentă de a investi în tine și de a profita de ghidarea mea pe termen lung. Te aștept cu drag să facem această călătorie împreună!”